Trenuje oczywiście na tyle ile sił starcza. Węgle obcięte o połowę z tego co przed debiutami. Można wyobrazić sobie jak się czuję. Żadne przedtreningówki czy kofeina już nie działa. Cardio dołożone, jest masakra. Do soboty mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście [...]
Trochę zaniedbałam dziennik, przyznaję. To ze względu na to, że mam teraz drugą pracę, więc w sumie ok. 13 godz.dziennie + swoje treningi i codzienne obowiązki, nie jest łatwo to wszystko zgrać, więc wydatki czasowe ograniczam do minimum #-P Treningi tak samo cały czas siła i masa. Za jakiś czas planuję konsultacje u Artura i Sylwii 8-) Treningi 4 [...]
Poniedziałkowy trening pleców: 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12-8 70-80-90-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 30-35-35-30 kg. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12-10 40-50-50-40 kg. 4 Wiosłowanie pół sztangą do brzucha 4 x 12-10 35-50-60-50 kg. + spięcia brzucha [...]
Co do podciągania to właśnie nie wiedziałam jak mam robić więc 1 seria tak, 2 tak. może rób opuszczanie kontrolowane, do momentu, ąz przestanie kontrolować i spadniesz czyli zaczynam gdy jestem nad drążkiem i opuszczam się, ale będę musiała stanąć na krześle zawiesić się nogi w dół i opuszczam się tak? Chciałabym wiedzieć jak dokładnie robić [...]
Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]
lotnicza masz najszybciej w tydzień nie dłużej niż 2 tygodnie. Kosz za np 3-4 butelki 1-t ok 20 $ członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"
Hej Ative. Baardzo fajna sylwetka, juz teraz dobrze wygladasz a jak jeszcze zaczniesz poprawiac to wszystkim szczeki opadna hehe Ah te Juvenalia, u mnie sie zaczynaja za tydzien , czuje ze to beda dni wyciete z zyciorysu hehehe Powodzenia.
Przez prawie tydzień nie pisałam i spadłam na drugą stronę, więc pora się podciągnąć do góry %-) ;-) A tak bardziej na serio - wszystko u mnie ok: ćwiczę i jem zgodnie z założeniami. Wypiski postaram się uzupełnić jeszcze dziś. Po prostu trochę walą się pewne sprawy w moim życiu i miałam duży mętlik w głowie, w związku z czym nie chciało mi się [...]
1.Za 3 tygodnie mam koniec fbw. Przerwa między jednym fbw a drugim powinna wynosić tydzień/dwa? - dlaczego koniec? Skończył się progres? 2.Jeżeli planowałbym przerwę dwu-tygodniową to w pierwszym odpoczynek i żadnych ćwiczeń a w drugim lekki rozruch z małymi obciążeniami ? - tydzień offu wystarczy a w drugim powrót z zmniejszonym ciężarem. 3.Robić [...]
Trening Nr.22 09.05.2011 Czas trwania od 17:35 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]
dzisiaj rozpocząłem 5 tydzień cyklu i było ok. Progresja ciężaru w każdej serii o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego treningu. Ból mięśnia bicepsa troszkę mniejszy, chyba pociągnę do 8 tygodni, a później korci mnie trening z nowymi doznaniami, tj. małej ilości powtórzeń z większym ciężarem. zastanawiam się nad 5 powtórzeniami na duże i 7 na małe [...]
09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]
Tam jest kubełek frytek szt. 1. Nie wiem, na ile BTW tych kuraków jest prawdziwe ale mało mnie to interesuje. Wiem natomiast, że to już mnie męczy. Jeszcze tydzień-dwa i chyba zrobię kilka dni odpoczynku. Przelewa mi się w żołądku dzień i noc, ani chwili wytchnienia %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-14 22:55:10
21.11. barki, tric 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 8 27 kg 2. Wymach boczny 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 3. Podciąganie lin do brody 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 4. Wyciskanie szt-k podchwytem 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Wjazdy 4 x max 5. Franc szt-kami na lekkim skosie 12 x 12/15 x 12/15 x 12 6. pompki szwedzkie cc x 12/15 x 12/15 x 12 [...]
Dziś w końcu zrobiłem trening, bez szaleństw i z dość długimi przerwami bo kondycja to pierwsze, co siada po dłuższej przerwie. Teraz będzie tylko lepiej. 27.12. push 1. Wl 120 x 8/100 x 16/80 x 24 2. Fronty 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8 3. Wyc z klatki smith's 46 x 8/66 x 8/76 x 8/86 x 8 4. Wspięcia stojąc maszyna 3 x 15 5. Dipsy 3 x 12 ciężar [...]
W Piatek nie bardzo miałem czas zeby siasc ani wczoraj. Od wczoraj zaczałem grac w piłke nozna na hali. Weszło to w Plan co Tydzien półtorej godzinki z kolegami na hali bedziemy grali w piłke. Bardzo fajnie sie po tym czuje. Troche nogi bolą, ale samopoczucie na wysokim poziomie . Nie moge sie doeczekac az sie bardziej ociepli.. tylko wiadome ze [...]
[...] tylko 1 ćwiczenie. pozatym jak autor sam napisal nie jest slusznej budowy- widac po opisie ze chude kosci, wątla budowa dosc. nie polecalbym mu treningu jeszcze z partia 1x tydzien gdyz lepszym wyjsciem bedzie robienei grup mniej nieco intensywnie ale czesciej (2x tydz.) postępy robisz kiedy dostarczasz bodziec podczas gdy poprzednio dany jeszce [...]
Dzień 28 Trening: Tydzień Regeneracji. Dieta: W normie. Uwagi: Od jutra powrót na uczelnię no i start z splitem :) (szkoda tylko że ledwie 1 raz się podciągam). No i jako koniec miesiąca fotki i waga oraz pas. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Pomiary: Waga: 82,3 kg (na czczo) Pas: 88-89 cm (na czczo) Bf%: Stawiam na ~20% [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
